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明明体重一样,为什么偏偏你看起来胖?_健康频道_东方

2020-08-05 02:32   来源:未知   作者:admin

相信很多宝宝都有这样的困惑:明明自己体重数蹭蹭往下掉,可是看起来怎么就没有什么变化呢?

可能你被体重秤上的数字欺!骗!了!

科学研究表明:同等质量的脂肪与肌肉的体积比近乎3:1。也就是说,同样重量的脂肪所占的体积是肌肉3倍之多。

因为体脂率不一样,脂肪含量不同,呈现出来的“体积”就不同。这就是为什么会出现明明大家一样重,你却看起来比较胖了。

所以,各位朋友千万别再被体重秤上的数字蒙蔽双眼了,体重数字的变化根本没有太大意义,重要的还是要看围度啊(敲黑板!!)

1、体脂率多少是正常的?

体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

BMI=体重 ÷(身高*身高)

理想的体脂肪率,男性30岁以下为14-20%,30岁以上为17-23%;女性30岁以下为17-24%,30岁以上20-27%。男性体脂肪若超过25%,女性若超过30%则可判定为肥胖。

需要注意的是,体脂率不是越低越好,太低也会给身体健康带来不良影响。

2、如何有效减脂

先说下减脂的基本原理:日常总热量的摄入要小于总热量的消耗,制造热量缺口,从而达到脂肪消耗的效果。

对于成人来说,能量消耗主要关注两个方面:基础代谢和体能活动。

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。一般来说,基础代谢越高,减脂效率也就越高。

为了提升我们的基础代谢,可以加入适当的力量训练,增加身体的肌肉含量;保证充足的睡眠;少食多餐,补充充足优质的蛋白质等。

最后,还是那句话,减肥不要急功近利!可以借助「神器」提高效率。遇到平台期不要放弃,坚持下来,一定会成功的。